カロリーオフ

Marina Takewaki(竹脇まりな)さんの【神作り置き】夏のダイエットにはまずこれ作ろう!! 日持ちしてタンパク質も取れる鬼リピレシピ５選【健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。コチュジャンと豆板醤で味付けしたジューシーな鶏もも肉をオーブンで焼く、アジアン風スパイシー料理のレシピです！

Marina Takewaki(竹脇まりな)

カロリー：676kcal
　P(タンパク質)：51.9g
　F(脂質)：42.8g
　C(炭水化物)：14.4g
　ロカボ糖質：14.4g
塩分：3g
調理時間：40分
※レシピ全体あたり

材料

鶏もも肉(300～350g)350g
にんにくチューブ3cm
しょうがチューブ3cm
醤油大さじ1
砂糖大さじ1
コチュジャン大さじ1.5
豆板醤適量

作り方・手順

14:29鶏もも肉350gを一口大の少し大きめのサイズに切ってボウルに入れる。
14:441のボウルににんにくチューブ3cm、しょうがチューブ3cm、醤油大さじ1、砂糖大さじ1、コチュジャン大さじ1.5を混ぜ合わせる。好みで豆板醤も少量加える。全て混ぜ込む。ラップをして半日～1日漬ける。
16:14調味料に漬け込んだ鶏肉を、200度に予熱したオーブンで約20分焼く。
16:33お好みでオクラとミニトマトを乗せて250度に温度を上げたオーブンで15分焼いて完成。