嫁にもろてプロテインマグケーキ　超減量バージョン

カロリーオフ

ちゃぴさんが作る、美味しく減量できてPFCバランスが最高な嫁にもろてプロテインマグケーキのYouTubeレシピ書き起こしです。

ちゃぴさんです。 ちゃぴさんです。
カロリー：246kcal(アレンジ含まず)
　P(タンパク質)：23.3g
　F(脂質)：4.2g
　C(炭水化物)：25.1g
　ロカボ糖質：25.1g
塩分：0.3g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり

材料

プロテインマグケーキ
  • 粉末オートミール30g
  • プロテイン30g
  • オオバコ3g
  • ベーキングパウダー2～3g
  • 水80～100g
アレンジ(お好みで)
  • カカオパウダー大さじ1
  • 粉末コーヒー少し
  • ピーナッツバター少し
  • 冷凍ベリー少し
  • 塩少々

作り方・手順

  1. 2:39はかり(キッチンスケール)の上にマグカップを置く。プロテインマグケーキの材料を水以外すべてマグカップに入れて混ぜる。
  2. 6:59アレンジ：チョコ系のプロテインを使っている場合、カカオパウダーを入れるのがおすすめ。
  3. 7:37マグカップに水を少しずつ足しながら混ぜる。
  4. 8:52プロテインマグケーキの生地のなめらかさはスプーンですくうと流れるぐらいの柔らかさにする。
  5. 9:01アレンジ：粉末コーヒーを入れると味に深みとコクが出る。
  6. 9:24アレンジ：ピーナッツバターを入れる。
  7. 11:11アレンジ：冷凍のベリーを少し載せて、少しだけ塩をかける。
  8. 11:31600Wの電子レンジで1分加熱する。一度電子レンジの扉を開けて溢れていないか確認する。更に600Wの電子レンジで1分加熱する。
  9. 12:16プロテインマグケーキに触って生地が手につかなかったら、マグカップを電子レンジから出して1分放置して予熱で火を通して完成。

レシピのコツ・ポイント

  • 粉末オートミール(インスタントオーツ)はマイプロテインのものを使用。
  • それぞれのPFCバランスにあわせてグラム数を変えてもよい。
  • オオバコを入れるとモチモチになる。
  • PhdのDIET WHEY PROTEINがおすすめ。カロリーが低く成分が良い。でも、好きなプロテインでよい。
  • プロテインは甘い方がおすすめ。甘すぎて飲みづらいプロテインもマグケーキにするとちょうどよい甘さになる。
  • チョコ系のプロテインを使う場合、カカオパウダーを入れるとガトーショコラのようになるのでおすすめ。
  • 水はパンケーキを焼く前のトロトロな感じにするのがよい。水分を少しずつ足しながら混ぜないとダマになってしまう。
  • 粉末コーヒーは味が深まりコクが出る。
  • ガチで美味しいので、ダイエット中の方はもちろんボディメイクとか気にせず食事している方にもおすすめ。

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