嫁にもろてプロテインマグケーキ オーバーナイトオーツバージョン

カロリーオフ

ちゃぴさんが作る、嫁にもろてプロテインマグケーキをオーバーナイトオーツにしたYouTubeレシピ書き起こしです。

ちゃぴさんです。 ちゃぴさんです。
カロリー：244kcal
　P(タンパク質)：24.9g
　F(脂質)：4.6g
　C(炭水化物)：23.4g
　ロカボ糖質：20.3g
塩分：0.4g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり

材料

オーバーナイトオーツ
  • 粉末オートミール30g
  • プロテイン30g
  • オオバコ3g
  • ベーキングパウダー2～3g
  • カカオパウダー(お好みで)大さじ1
  • 粉末コーヒー(お好みで)
  • 塩少々
  • 水(炭酸水)80～100g
トッピング
  • ピーナッツバター
  • 冷凍ベリー
  • ドライフルーツ

作り方・手順

  1. 4:13はかり(キッチンスケール)の上にマグカップを置く。オーバーナイトオーツの材料を水以外すべてマグカップに入れて混ぜる。
  2. 8:09マグカップに水を少しずつ足しながら混ぜる。
  3. 10:24600Wの電子レンジで1分半加熱する。500Wの場合は2分ぐらい加熱する。ゆるゆるの場合は600Wの電子レンジで20秒ぐらいずつ加熱する。
  4. 11:23この程度の柔らかさにする。蓋をして粗熱が取れたら次の日の朝まで冷蔵庫に入れる。
  5. 13:08トッピング：脂質をとる場合は、MCTオイルやピーナッツバターを足す。塩とレモン汁をかけて完成。

レシピのコツ・ポイント

  • チョコレート味とヨーグルト味のプロテインを混ぜるとチーズケーキのようになるのでオススメ。
  • 水は炭酸水を代わりに使うとフワフワな仕上がりになる。
  • 粉末オートミールはマイプロテインのインスタントオーツがオススメ。
  • マイプロテインのフレーバードロップ(ブルーベリー味、チーズケーキ味)を入れると、カロリーゼロでブルーベリーチーズケーキ味になる。
  • カカオパウダーを入れるとチョコ感がマシマシになる。
  • オーバーナイトの場合は予熱で火がとおるので電子レンジから出した直後はゆるゆるぐらいがいい。
  • 塩分を気にしている方も次の日むくみが出る方以外はそこまで気にしなくてもよい。

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