鶏むねきゅうり

カロリーオフ

なるねぇ【笑けるダイエット】さんの【3ヶ月で11kg減】勝手に痩せる1日の食事のYouTubeレシピ書き起こしです。簡単＆健康的！鶏むね肉ときゅうりのサラダ、電子レンジで5分で完成の時短レシピです！

なるねぇ【笑けるダイエット】 なるねぇ【笑けるダイエット】
カロリー：442kcal
　P(タンパク質)：36.6g
　F(脂質)：18.5g
　C(炭水化物)：32.9g
　ロカボ糖質：27.6g
塩分：3g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり

材料

  • 鶏むね肉1/2枚
  • きゅうり2本
  • たたききゅうりの素1袋
  • ごま油大さじ1
  • 酢大さじ1
  • ライ麦パン1枚

作り方・手順

  1. 3:37シリコンスチーマーに鶏むね肉を入れて、電子レンジで5分加熱する。
  2. 4:04お皿にきゅうりを手でちぎって入れる。
  3. 4:41たたききゅうりの素とごま油大さじ1を2のきゅうりにかけて混ぜる。
  4. 5:29鶏むね肉を手で食べやすい大きさに割いて3のきゅうりと混ぜて完成。
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レシピのコツ・ポイント

  • きゅうりをちぎるとタレがつく断面が増えて味が染みやすくなる。
  • 鶏皮はとったほうがカロリーが低いけれど、他のところで調整するので好きなので食べる。パンも好きなので食べる。ダイエットにストレスは大敵。