カロリーオフ

マッスルグリルさんの炊飯器で炊くチキンライス！【巨大オムライス】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。レンジで簡単に作れる減量食です。簡単でヘルシーな鶏もも肉とトマトジュースを使ったオムライス。家庭で楽しむワンポット料理！

カロリー：2,481kcal
　P(タンパク質)：185.5g
　F(脂質)：115g
　C(炭水化物)：178.5g
　ロカボ糖質：178.5g
塩分：4g
調理時間：70分
※レシピ全体あたり

材料(2日分)

作り方・手順

0:27米3合を炊飯器の内釜に入れる。乾燥オニオン、乾燥舞茸、鰹節、乾燥にんにくを入れる。にんじんを大きめのみじん切りにして入れる。鶏油20gを入れる。
2:00皮を剥いだ鶏もも肉を小さめの一口大に切って内釜に入れる。トマトジュース600mlを入れて、3合のラインまで水を入れる。塩を適量入れて、炊飯器にセットし炊飯を開始する。
3:16炊き上がったら、全体を軽く混ぜ、全量を中火で熱したフライパンで炒める。
5:32卵7個を溶いておき、熱したフライパンに鶏油を熱して卵を流し入れる。蓋をして半熟になるまで卵を熱して、3のチキンライスの上に被せて完成。