カロリーオフ

バズレシピのリュウジさんが作る、ダイエットが辛くなくなる最強の痩せ飯【無限こんにゃく】のYouTubeレシピ書き起こしです。

カロリー：279kcal
　P(タンパク質)：14.3g
　F(脂質)：10.3g
　C(炭水化物)：27.2g
　ロカボ糖質：19.6g
塩分：3.8g
調理時間：20分
※レシピ全体あたり

材料

仕上げ

作り方・手順

1:30にんにくを潰して皮を剥いてみじん切りにする。
2:10こんにゃくを蛇口から出るぬるま湯で擦って洗う。スプーンで一口大にちぎっていく。ツナ缶の油を切っておく。
3:45大きめのフライパンにごま油とこんにゃくを入れて強火にかけて、こんにゃくの水分を飛ばしながら良く炒める。
5:29焼き目がついたら中火に落としてにんにくを入れて炒める。(A)の調味料を入れて炒める。ツナ缶を入れてさらに炒める。黒コショウを入れて、水分がなくなるまで炒める。
7:07お皿に盛り付けて小ネギとラー油をかけて完成。