脂質オフ

カロリーオフ

マッスルグリルさんの超満腹の減量食！【ジャガバード】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。

カロリー：1,833kcal
　P(タンパク質)：184.8g
　F(脂質)：12.8g
　C(炭水化物)：244.1g
　ロカボ糖質：224.8g
塩分：9.9g
調理時間：70分
※レシピ全体あたり

材料(4食分)

作り方・手順

ポチップ

1800kcalのレシピなので、女性や男性、筋肉量などによって量は変更すること。PFCは炭水化物50%、脂質20%、タンパク質30%。女性は1,200ぐらいに調整して食べるとよい。
塩分はスポーツを行う人用に多めに設定。最大でも15gぐらいにする（成人男性）。
低カロリーで満腹になる。沼よりも腹持ちがよい。
圧力鍋でもできるが、焦げる可能性が高くなってしまうので炊飯器が万能。
じゃがいもは水を含むので便秘にならない。
じゃがいもと鶏むね肉のポトフのよう。
おなかは空かない。減量中のひもじい思いはしなくてすむが、1～2ヶ月続けると飽きる。空腹に悩んでいるダイエッターにおすすめ。飽きるまで食べるとよい。
脂肪が入っていないので卵を3つ食べるとよい。もしくはチョコレート。

沼、マグマ、セメントに続くマッスルグリルさんの大ヒットレシピ「ジャガバード」です。炭水化物がじゃがいもなので「こんなに食べていいの？」「こんなに食べられないよ！」というほどの量を食べられます。おなかいっぱい食べられるので、食いしん坊のダイエッターにおすすめです。