オートミールプロテインスムージー 豆乳無しバージョン

カロリーオフ

ちゃぴさんが作る、入れて混ぜるだけで栄養満点なオートミールプロテインスムージーのYouTubeレシピ書き起こしです。

ちゃぴさんです。 ちゃぴさんです。
カロリー：369kcal
　P(タンパク質)：29.2g
　F(脂質)：8.5g
　C(炭水化物)：47.7g
　ロカボ糖質：43.8g
塩分：0.1g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり

材料

  • 冷凍バナナ100g
  • 水250〜300ml
  • オートミール30g
  • プロテイン30g
  • 粉コーヒー大さじ1
  • 氷5〜7粒
  • 塩少々
  • ナッツバター10g

作り方・手順

  1. 1:25水にバナナと、プロテイン、粉末オートミール、粉コーヒーを追加して、ハンドミキサーを入れて混ぜる。
  2. 5:30混ざったら完成。

レシピのコツ・ポイント

  • 嫁にもろてプロテインマグケーキとほとんど成分は一緒。暑くて冷たいものを食べたい時、食欲が無い時におすすめ。
  • もっとスムージーっぽくしたい場合は、プロテインと水だけで混ぜておき、スムージーを作る1～2時間前に冷凍庫に入れておく。スムージーを作る時にバナナなどを入れて混ぜるともっともったりする。
  • お好みで冷凍フルーツ、フレーバードロップ、ココアパウダー、シナモン、きなこなどのトッピングがおすすめ。
  • 水の量は好みの粘度によって決める。
  • 氷を入れすぎるとシャーベットみたいに分離するので5粒ぐらいがよい。
  • 女性は体調に影響するので脂質を抜かないこと。

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