カロリーオフ

Marina Takewaki(竹脇まりな)さんの３日間の低糖質献立!! 体型管理中に飽きずに続けられるレシピの作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。低糖質で健康的！シーフードトマトクリームパスタのレシピをご紹介。糖質0g麺、栄養豊富なブロッコリーやシーフードミックスを使って、カロリーもしっかりコントロール。手軽に美味しい健康食をお楽しみください！

Marina Takewaki(竹脇まりな)

カロリー：199kcal
　P(タンパク質)：14.4g
　F(脂質)：11.1g
　C(炭水化物)：11.7g
　ロカボ糖質：5g
塩分：1.3g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり

材料

糖質0g麺　平麺1袋
シーフードミックス60g
クリームチーズ15g
ブロッコリー40g
ニンニク1片
トマトソース90g
塩コショウ少々

作り方・手順

2:39シーフードミックス60gに水を入れて、3%ぐらいの塩を入れる。糖質0g麺　平麺をザルでしっかりと水切りする。キッチンペーパーで水分を拭き取る。
3:29ブロッコリー40gを小さく切り、600Wで約1分レンジで加熱する。にんにく1片を皮を剥いてみじん切りにする。
4:11フライパンにオリーブオイル小さじ1とにんにくを入れ、弱火で熱し香りを出す。水気を切ったシーフードミックスを加え、中火で炒める。弱火に戻してトマトソースとクリームチーズを加え、ソースを作る。
5:00糖質0g麺を加えてソースと絡め、ブロッコリーも加える。塩コショウで味を整える。仕上げにブラックペッパーを振って完成。