カロリーオフ

Marina Takewaki(竹脇まりな)さんの１週間のリアル朝ごはん。だいたいいつもこんな感じのものを食べています【健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。高タンパクで栄養満点！卵とめかぶ、オートミールを使った簡単ヘルシースープレシピです。

カロリー：302kcal
　P(タンパク質)：25g
　F(脂質)：11.9g
　C(炭水化物)：23.1g
　ロカボ糖質：21g
塩分：9.5g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり

材料

作り方・手順

1:16お湯を200cc沸かす。
1:04オートミール30gを加える。ささみはお好みで量を調整し、白だし大さじ1/2とごま油少々を用意する。
2:02ささみを準備する。ささみは250g程度の水分を拭いて、液体塩こうじ25gをかけてヘラで繊維を断ち切るように切っていく。たっぷりの沸いたお湯に入れたら火を止めて5～10分ほどお湯の中に入れておく。
3:50湯から上げたささみを水気を取り除き、指で裂いていく。
4:20容器に卵1個を溶いて、熱したお湯200ccを注ぎ、オートミール30gを加えて混ぜずに500Wの電子レンジで1分半加熱する。
5:13めかぶを加え、白だし大さじ1/2を入れる。最後に、ささみとごま油を少々加えて完成。