オートミールツナオムライス

Marina Takewaki(竹脇 まりな)さんの１週間のリアル朝ごはん。だいたいいつもこんな感じのものを食べています【健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。高タンパクで低カロリー、オートミールとノンオイルツナで作る簡単でヘルシーなオムライス！朝食やミールプレップに最適。

Marina Takewaki(竹脇 まりな)

材料

• 卵1個
• ノンオイルツナ1缶
• オートミール30g
• お水40g
• ケチャップ適量
• 顆粒コンソメ少々
• 塩少々
• コショウお好み
• バジルorパセリお好み

作り方・手順

1. 6:18オートミール30gに軽く水気を切ったノンオイルツナ1缶を加える。40gの水を加える。軽く塩コショウし、顆粒コンソメを少々加え、軽く混ぜ合わせる。
2. 6:58ラップをせずに、1分半ほど電子レンジで加熱する。加熱後、大さじ1弱のケチャップを加えて混ぜる。
3. 7:182に卵1個を割り入れてかき混ぜて、さらに電子レンジで40秒〜1分20秒加熱する。最後にケチャップをかけて、バジルまたはパセリをトッピングして完成。

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レシピのコツ・ポイント

• 半熟とろとろ卵で食べたい方は約40秒レンチン、しっかり火を通したい方は約1分20秒レンチンする。