イカとタコのしらたきパスタ【低糖質マグマスパゲティ】

なかやまきんに君の【糖質制限】減量(ダイエット)中に美味しく食べたい筋肉飯の完成です。低脂肪高たんぱく、食物繊維も豊富で最強です。の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです全粒粉パスタとしらたきで作る、糖質制限に最適な高タンパク海鮮レシピ！簡単＆低カロリー。

ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

材料

• 全粒粉パスタ50g
• しらたき100g
• スライスガーリック適量
• 輪切り唐辛子適量
• オリーブオイル小さじ1
• タコ50g
• イカ50g
• 塩コショウ適量

作り方・手順

1. 2:20お湯を沸かし始める。
2. 3:25しらたき100gを用意し、ザルにあけておく。
3. 4:05フライパンにオリーブオイル小さじ1を熱し、ガーリック（スライス）適量と輪切り唐辛子適量を炒める。
4. 4:28パスタを規定の時間、茹で始める。
5. 6:03タコ50gとイカ50gを追加し、さらに炒める。
6. 7:00茹であがったパスタとしらたきをフライパンに加え、よく混ぜ合わせて完成。

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レシピのコツ・ポイント

• 100g(1人前)　347kcalのパスタを半量使う。
• タコやイカは、高タンパク質、低糖質、低脂質な食材なのでダイエットにおすすめ。タウリンが豊富で疲労回復効果がある。
• お好みで、塩コショウやハーブソルトを追加するとよい。
• エビも低カロリーなのでおすすめ。