ガパオライス

カロリーオフ

ひなちゃんねる / Hinata Katoさんの【ダイエットレシピ】全人類痩せるガパオライスの作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。鶏胸肉と野菜たっぷりのヘルシーガパオライス。簡単、美味しい、体に優しい一品です！

ひなちゃんねる / Hinata Kato

カロリー：512kcal
　P(タンパク質)：72.4g
　F(脂質)：13g
　C(炭水化物)：19.8g
　ロカボ糖質：14.4g
塩分：3.7g
調理時間：20分
※レシピ全体あたり

材料(3人分)

鶏むね肉200g
玉ねぎ1/2個
赤と黄色のパプリカ半分
豆板醤1cm
ナンプラー大さじ1
料理酒大さじ1
オイスターソース大さじ1
砂糖小さじ1
卵1個

作り方・手順

1:14玉ねぎをみじん切りにし、パプリカも同様にみじん切りにする。
1:41フライパンを中火で熱し野菜を油を使わずに炒める。玉ねぎとパプリカをフライパンに入れ、玉ねぎが半透明になるまで炒める。
2:17容器にナンプラー大さじ1、料理酒大さじ1、オイスターソース大さじ1、豆板醤1cm、砂糖小さじ1を混ぜてタレを作る。
2:53鶏胸肉をフライパンに加え、そぼろ状になるまで炒める。その後、先ほど作ったタレを加えよく混ぜる。ボウルに作ったガパオを入れる。
4:12卵をさきほどのフライパンで焼く。少量の水を加え、蓋をして半熟状態にする。
4:26ガパオライスを皿に盛りつけ、上に半熟卵をのせて完成。

S Cawaii!特別編集ほどよく、可愛く、締まったカラダ革命

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レシピのコツ・ポイント

鶏むねのひき肉が無い人は、むね肉をミキサーにかけるとよい。