カロリーオフ

なるねぇ【笑けるダイエット】さんの【痩せる弁当】また作ってとお願いされまくった美味すぎ昼ごはん🍱ヘルシーなのに大満足ｽｷﾞｨ！！のYouTubeレシピ書き起こしです。簡単でヘルシーなダイエット弁当。玄米とお好み焼きで栄養バランス抜群、満足度◎！

カロリー：996kcal
　P(タンパク質)：86.1g
　F(脂質)：35.9g
　C(炭水化物)：73.4g
　ロカボ糖質：66.9g
塩分：2.6g
調理時間：20分
※レシピ全体あたり

材料(2人分)

作り方・手順

4:16玄米を電子レンジで加熱し、弁当箱の底に敷き詰める。
5:00【ヘルシーお好み焼き】卵2個分の卵白とキャベツ2つかみを混ぜ、白だし大さじ1を加える。
7:00オリーブオイル大さじ1/2をフライパンに熱し、お好み焼きを焼く。底が焼けてきたら、真ん中をくぼませて卵黄を入れる。
8:27鶏むね肉1枚をシリコンスチーマーに入れ、ブロッコリー小房4個を乗せて、酒大さじ1を振りかけて電子レンジ500Wで7分間レンジで加熱する。
10:45焼き上がったお好み焼きをご飯の上に乗せて、お好みソース大さじ1/2とマヨネーズ小さじ1をかける。
12:34鶏肉が加熱されたら、適当な大きさに割いてお弁当に入れる。ブロッコリーとミニトマト4個をお弁当に加えて、たっぷりたまねぎポン酢ドレッシングをかけて完成。