カロリーオフ

Koh Kentetsu Kitchen【料理研究家コウケンテツ公式チャンネル】さんのボリューム満点！主役級の美味しさ！カリカリ目玉焼きとツナのサラダの作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。カリカリ目玉焼きがメインのツナサラダは、簡単でヘルシーなダイエット食。野菜たっぷりで美味しく仕上がります。

Koh Kentetsu Kitchen【料理研究家コウケンテツ公式チャンネル】

カロリー：609kcal
　P(タンパク質)：26.9g
　F(脂質)：49.6g
　C(炭水化物)：14.5g
　ロカボ糖質：11.1g
塩分：1g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり

材料(2人分)

玉ねぎ1/8個
きゅうり1/2本
トマト1個
サニーレタス2枚
サラダ油大さじ2
卵2個
ツナ缶（油漬）小1缶
粗びきこしょう少々
しょうゆ、酢各大さじ1
砂糖小さじ1

作り方・手順

1:13玉ねぎを薄切りにする。きゅうりを縦半分に切り、斜めに薄切りにして千切りにする。トマトの下を取り、8等分に切ってからさらに半分に切る。サニーレタスを食べやすい大きさにちぎる。
2:38フライパンにサラダ油大さじ2を中火で熱し、火を弱めてから卵を1個ずつ入れて片面を強火でカリカリに焼く。裏返してさっと火を通す。
5:19大きめのボウルに醤油大さじ1と酢大さじ1、砂糖小さじ1を入れてドレッシングを作る。
5:50水気を絞った玉ねぎ、サニーレタス、トマト、きゅうりをドレッシングのボウルに入れる。ツナ缶を好みの量で入れる。
6:45カリカリ目玉焼きを4等分に切り、黄身と野菜とドレッシングに混ぜる。全体をしっかり混ぜて、お好みで黒こしょうをふって完成。