カロリーオフ

料理研究家リュウジのバズレシピさんのうめえ！！ボールごとくれ！！と叫ばれるほど旨い、塩が決め手の【至高を越えたスパサラ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。サラスパの簡単レシピです。ツナ缶、マヨネーズ、野菜たっぷりでヘルシーなスパゲッティサラダを作ります。家族みんなで楽しめますよ！

カロリー：1,387kcal
　P(タンパク質)：56.7g
　F(脂質)：67.2g
　C(炭水化物)：137.9g
　ロカボ糖質：137.9g
塩分：4.2g
調理時間：20分
※レシピ全体あたり

材料(4人前ぐらい)

作り方・手順

3:41玉ねぎ、きゅうり、にんじんを千切りにする。千切りした野菜をボウルに入れ、塩を2つまみ加えて揉み込み、数分置いて野菜の水気を絞る。
9:15鍋に水を入れ、塩1つまみを加えて沸騰させる。沸騰したら割った卵を鍋に入れ2分ほど茹でる。
11:58サラスパを加えて茹で上がるまで4分茹でる。
14:46茹で上がったサラスパと卵をザルにあけ、水を切る。
15:10野菜のボウルに茹で上がったサラスパ、卵を入れて、熱いうちに卵を割りながら混ぜる。ツナ缶の油を切り、ボウルに加える。
15:46マヨネーズ大さじ4)、塩小さじ1/2、砂糖小さじ半分、味の素9振り、ガーリックパウダー10振り、黒胡椒適量を加え、よく混ぜる。お皿に盛って黒こしょうをかけて最後にパセリを散らして完成。