プロテインカップケーキ

脂質オフ
カロリーオフ

ちゃぴさんが作る、嫁にもろてプロテインマグケーキの前身であるマグで作るプロテインカップケーキのYouTubeレシピ書き起こしです。

ちゃぴさんです。 ちゃぴさんです。
カロリー：385kcal
　P(タンパク質)：31.9g
　F(脂質)：9.2g
　C(炭水化物)：45.4g
　ロカボ糖質：45.4g
塩分：0.2g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり

材料

  • バナナ1本
  • 無調整豆乳大さじ2
  • オールナチュラルアーモンドバター大さじ1/2
  • インスタントオーツ（粉末オートミール）30g
  • プロテイン30g

作り方・手順

  1. 5:18バナナをマグカップに入れてフォークで潰し、無調整豆乳を入れて混ぜる。
  2. 6:26混ざったらアーモンドバターを入れて混ぜる。インスタントオーツとプロテインを入れて、様子をみながら混ぜる。水分が少ない場合は豆乳を足しながら混ぜる。
  3. 9:21練り具合と見た目はこんな感じになる。500wの電子レンジで2分半加熱する。様子を見て加熱時間を追加して完成。

レシピのコツ・ポイント

  • 今回の材料はすべてマイプロテインのもの。
  • お好みで塩とカカオ分が高いチョコを入れるとさらに美味しい。
  • オートミールはしっとりねっちょりするので、乳製品や脂質がなくてもブラウニーっぽさが出る。
  • 普通のオートミールを使う場合はミキサーで砕いて使う。
  • 熟したバナナのほうが甘みをたさなくてすむのでおすすめ。
  • マグカップじゃなくても普通の器でもよいか、底が広いもので電子レンジにかけられるものを用意すること。
  • 分量は目分量でも大丈夫。
  • プロテインスムージーと材料は一緒なので冷たいのがイヤな場合やスイーツが食べたい時はプロテインカップケーキにするとよい。
  • もっとねっちょりさせたい人はインスタントオーツの量を少なくする。
  • トッピングをベリー系を乗せてもよいし、バリエーションは増やせる。
  • おやつを身体にいいもの満足感があるものに置き換えて、身体が満足するのは心にもよい。

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