むくみグッバイボウルサラダとスムージー

カロリーオフ

ちゃぴさんが作る、食べ過ぎた次の日のむくみを抑えてくれるサラダとスムージーのYouTubeレシピ書き起こしです。

ちゃぴさんです。 ちゃぴさんです。
カロリー：サラダ(2人分)：618kcal、スムージー(2人分)：282kcal
　P(タンパク質)：サラダ：37.9g、スムージー：8.3g
　F(脂質)：サラダ：37.6g、スムージー：3.8g
　C(炭水化物)：サラダ：32g、スムージー：56.4g
　ロカボ糖質：サラダ：23.2g、スムージー：56.4g
塩分：サラダ：0.9g、スムージー：0.2g
調理時間：20分
※レシピ全体あたり

材料

サラダ(2人分)
  • きゅうり1本
  • パプリカ1つ
  • アボカド1個
  • 長芋20cmぐらい
  • サーモン1柵
  • 三杯酢もずく1パック
  • しょうが10cm
  • ごま適量
  • 卵1個
スムージー(2人分)
  • デーツシロップ大さじ1
  • ヨーグルト200g
  • バナナ2本
  • コーヒー適量
  • 氷適量

作り方・手順

  1. 6:15サラダ：サラダの食材の野菜をすべて四角に切る。
  2. 7:02スムージー：スムージーの食材をすべてミキサーにかける。
  3. 7:30サラダ：卵を加熱可の容器に割り入れて、水がかぶるぐらいに入れて電子レンジで500Wで1分加熱し温泉卵を作る。
  4. 8:13サラダ：もずくや調味料をすべて混ぜる。温泉卵をのせて混ぜて完成。

レシピのコツ・ポイント

  • 食べた次の日に体重は増えるが、身体に塩やナトリウムが増えることによって水を溜め込んでしまうので、その前に水やマグネシウムを入れて流すとむくみにくい。
  • バナナはむくんだら食べたらよい。
  • コーヒーは利尿作用がある。
  • きゅうり、パプリカ、アボカドはむくみによいカリウムが入っている。
  • 長芋は最強食材なのでおすすめ。
  • きゅうりは夏野菜だから身体が冷えやすいけれど、三杯酢もずくのお酢が冷えをやわらげてくれる。