やせれぴ カロリーオフ
ひなちゃんねる / Hinata Katoさんの勝手にみるみる痩せる！！失神するほど美味しいオートミールレシピ🔥 | oatmeal recipeの作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。オートミールで作る簡単＆ヘルシーなトマトリゾット！ダイエットにも最適です。
カロリー：584kcal
P(タンパク質)：16g
F(脂質)：28g
C(炭水化物)：72g
ロカボ糖質：72g
塩分：2g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：16g
F(脂質)：28g
C(炭水化物)：72g
ロカボ糖質：72g
塩分：2g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
材料(4人分)
- オートミール80g
- お水1cm上ぐらい
- オリーブオイル適量
- にんにく1~2cm
- カットトマト缶1缶
- バター1かけ(10g程度)
- ブラックペッパー適量
- バジル少々
- コンソメ小さじ2
- チーズ適量
作り方・手順
- 1:32オートミール80gを鍋に入れ、お水をオートミールよりも1cm上回るくらい加える。
- 2:16次に、弱火に設定し、オートミールがふやけるまで煮る。
- 2:27別のフライパンにオリーブオイルを適量熱し、1~2cmのにんにくチューブを炒める。カットトマト缶1缶を加え、よく混ぜ合わせる。バター1かけ（約10g）を入れ、ブラックペッパーを適量振り入れる。少々のバジルを加え、全てをよく混ぜる。
- 4:05オートミールがふやけたら、トマトソースのフライパンに加えて混ぜ合わせる。コンソメ小さじ2を入れ、さらに混ぜる。
- 4:37火を止めた状態で、好みの量のチーズを加え、余熱で溶かす。全体をよく混ぜた後、盛り付けて完成。
レシピのコツ・ポイント
- オートミールは食物繊維が豊富でおすすめの食材。
