やせれぴ カロリーオフ
Marina Takewaki(竹脇 まりな)さんの【ダイエット】神レシピ！絶対飽きずに続けられるホットプロテインレシピ3選！！の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。ホームメイドで簡単！プロテインバーのレシピ！オートミールとダークチョコレート、栄養豊富なナッツを使った、ダイエットに最適なおやつです。
カロリー：540kcal
P(タンパク質)：21.6g
F(脂質)：26.7g
C(炭水化物)：55.7g
ロカボ糖質：25.8g
塩分：0.1g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：21.6g
F(脂質)：26.7g
C(炭水化物)：55.7g
ロカボ糖質：25.8g
塩分：0.1g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
材料
- マリネスプロテイン(リッチチョコレート)15g
- オートミール30g
- ミックスナッツ(無塩)15g
- ダークチョコレート(カカオ72%)50g
- アーモンドミルク大さじ1
作り方・手順
- 5:27無塩のミックスナッツ15gを粗く刻み、ボウルに入れる。オートミール30gとマリネスプロテイン（リッチチョコレート味）15gを加え、軽く混ぜ合わせる。
- 6:18容器にダークチョコレート50gとアーモンドミルク大さじ1を加え、600Wの電子レンジで30秒加熱し、チョコレートとミルクを混ぜてペースト状にする。
- 6:502のチョコレートペーストをオートミールとプロテインのミックスに加え、均一になるまでしっかり混ぜ合わせる。
- 7:15薄手のタッパーにクッキングペーパーを敷き混ぜた生地を入れ、上からラップをして手で押し付け均一に広げる。
- 8:13粗熱をとって冷蔵庫で約1時間冷やし、固まったら取り出す。
- 8:39温めた包丁で、冷やしたプロテインバーをお好みの大きさに切り分ける。
レシピのコツ・ポイント
- 脂質、炭水化物、タンパク質のどれかを削るダイエットはNG。
- タッパーに入れる時は手をぐーの形にしてぎゅっと押し付けるとよい。端はスプーンのヘラで押すとしっかり固まる。
- ナッツとオートミールが大きめなので食べごたえがある。
- 塩を入れるとより甘さが引き立って美味しい。
