やせれぴ カロリーオフ
Marina Takewaki(竹脇 まりな)さんの【ダイエット】神レシピ！絶対飽きずに続けられるホットプロテインレシピ3選！！の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。手軽でヘルシー！プロテインフォンダンショコラのレシピです。グルテンフリー、低糖質で、マリネスプロテイン使用。簡単に作れて栄養満点です。
カロリー：269kcal
P(タンパク質)：35.9g
F(脂質)：10.1g
C(炭水化物)：13.8g
ロカボ糖質：9.3g
塩分：0.3g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：35.9g
F(脂質)：10.1g
C(炭水化物)：13.8g
ロカボ糖質：9.3g
塩分：0.3g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり
材料
- マリネスプロテイン(リッチチョコレート)22g(すりきり3杯)
- 純ココアパウダー大さじ1
- ラカントS大さじ2
- アーモンドミルク大さじ3
- 卵1個
作り方・手順
- 11:14ボウルに卵を割り入れて混ぜる。ココアパウダー大さじ1、マリネスプロテイン22g(すりきり3杯)、ラカント大さじ2を加える。アーモンドミルク大さじ3を加え、材料をよく混ぜ合わせる。
- 12:05混ぜた生地を耐熱皿に移し、600Wの電子レンジで1分半から2分間加熱して完成。
レシピのコツ・ポイント
- 抹茶味のバリエーションを作る場合は、マリネスプロテインを抹茶味に変え、ココアパウダーの代わりに抹茶パウダー小さじ2を使用し、レンチン時間を20秒短縮すると良い。
- 加熱後、周りが固まり中央がとろっとしているか確認する。
- お好みで冷凍のミックスベリーを上からかけてもよい。
