Name: 痩せキーマカレー | だれウマ【料理研究家】
Total time: 30 min
Yield: 1
Cuisine: 日本
Ingredients: オリーブオイル 大さじ1/2; おろしニンニク 1/2片(小さじ1); おろし生姜 1/2片(小さじ1); 玉ねぎ 1個; しめじ 1株; 鶏胸ミンチ 400g; 塩 ふたつまみ; トマト缶 1缶; ウスターソース 大さじ2; ケチャップ 大さじ1; カレー粉 大さじ1; 顆粒コンソメ 大さじ1/2; ご飯 1杯分; 卵 1個

脂質オフ

カロリーオフ

だれウマ【料理研究家】さんのマジで痩せます。一気に4食分作れる絶対に太らない最強すぎる『痩せキーマカレー』の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。

だれウマ【料理研究家】

カロリー：899kcal
　P(タンパク質)：100.5gg
　F(脂質)：35gg
　C(炭水化物)：96gg
　ロカボ糖質：95gg
塩分：4.3gg
調理時間：30分
※レシピ全体あたり

材料(4食分)

オリーブオイル大さじ1/2
おろしニンニク1/2片(小さじ1)
おろし生姜1/2片(小さじ1)
玉ねぎ1個
しめじ1株
鶏胸ミンチ400g
塩ふたつまみ
トマト缶1缶
ウスターソース大さじ2
ケチャップ大さじ1
カレー粉大さじ1
顆粒コンソメ大さじ1/2
ご飯1杯分
卵1個

作り方・手順

1:44玉ねぎをみじん切りにする。しめじもみじん切りにする。
4:32加熱したフライパンにオリーブオイル大さじ1/2、おろしニンニク 1/2片とおろし生姜1/2片を加え、香りを引き立てるように炒める。1の玉ねぎとしめじをフライパンに加える。
4:54鶏胸ミンチ 400gを加え、塩をふたつまみ加えて材料から水分がしっかりと出るまで炒める。
5:37トマト缶 1缶を全て加え、ケチャップ大さじ1、ウスターソース大さじ2、カレー粉大さじ1、顆粒コンソメ大さじ1/2を加える。トマト缶の汁気がなくなるまで、材料をしっかりと煮込む。
6:37ご飯 1杯分を器に盛り、キーマカレーを上に乗せる。卵 1個をのせて完成。