Name: レンジ鶏塩レモン | 料理研究家リュウジのバズレシピ
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: 日本
Ingredients: 鶏むね肉 1枚(300g); レモン 1/4個; 塩 小さじ1/2; 味の素 2振り; 黒胡椒 適量

カロリーオフ

バズレシピのリュウジさんが作る、マジでこれさえ食ってれば痩せる鶏むね肉を最高にジューシーにする超低糖質低脂質痩せ飯【レンジレモン鶏】のYouTubeレシピ書き起こしです。

料理研究家リュウジのバズレシピ

カロリー：332kcal
　P(タンパク質)：67g
　F(脂質)：4.5g
　C(炭水化物)：2.4g
　ロカボ糖質：2.4g
塩分：2.5g
調理時間：20分
※レシピ全体あたり

材料

鶏むね肉1枚(300g)
レモン1/4個
塩小さじ1/2
味の素2振り
黒胡椒適量

作り方・手順

1:50常温の鶏むね肉をフォークで刺す。耐熱容器に入れて、塩をまぶす。裏返してさらに塩をまぶす。味の素を両面に振る。ラップをして600Wのレンジで3分20秒加熱する。加熱したら電子レンジの中で5分放置する。
3:09レモンを薄くスライスしておく。
4:20鶏むね肉をフォークで割いていく。
4:57耐熱容器に3の割いた鶏むね肉を入れる。レモンを入れて黒コショウをかけてよく混ぜ込む。耐熱容器の下の鶏むね肉の茹で汁とレモンをよく混ぜ込む。
6:06お皿に4の鶏むね肉を盛って完成。