鮭の塩焼き

糖質オフ

カロリーオフ

Marina Takewaki(竹脇まりな)さんの【ダイエット】美味しくて健康的な簡単時短おかず５品!!【かぼちゃシチュー/鮭/きのこ炒め/切り干し大根/さつまいもサラダ・健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。簡単＆健康的な鮭の塩焼きレシピ！フライパン一つで、栄養豊富な鮭を美味しく焼き上げます。冷凍保存もバッチリ！

Marina Takewaki(竹脇まりな)

カロリー：137kcal
　P(タンパク質)：23.5g
　F(脂質)：4.2g
　C(炭水化物)：2.7g
　ロカボ糖質：2.7g
塩分：6g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり

材料(4食分～カロリーは一食あたり)

鮭4尾

作り方・手順

2:11フライパン用ホイルを使って、フライパンで鮭を焼く。中火（火力4）で両面をしっかりと焼き上げる。
3:17焼けた鮭は器に移し、食べきれない分は粗熱を取ってラップに包み冷凍する。

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ポチップ

レシピのコツ・ポイント

三大栄養素を考えて作り置きをしている。タンパク質と脂質と炭水化物。
鮭にはアスタキサンチンやDHA、EPAなどの栄養素が豊富で、免疫力向上や抗酸化作用、心血管疾患の予防にも良い。
フライパン用ホイルを使えば、魚焼きグリルを使わずに手軽に魚を焼くことができるので、洗い物も減る。
焼いた鮭は、そのまま食べたり、余った分を冷凍しておくと、後で便利に使える。
お昼ご飯に鮭ご飯を作るのもおすすめ。