やせれぴ カロリーオフ
Marina Takewaki(竹脇 まりな)さんの朝を制すものはダイエットを制す!! 朝におすすめのご飯レシピ３つとその理由!!【健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。ツナ卵どんぶりは、タンパク質豊富で簡単調理のヘルシーレシピです。低カロリーで栄養バランスが優れたもち麦と半熟卵を使い、ツナ缶で旨味をプラス！
カロリー：324kcal
P(タンパク質)：20.2g
F(脂質)：6.2g
C(炭水化物)：45g
ロカボ糖質：45g
塩分：1.7g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：20.2g
F(脂質)：6.2g
C(炭水化物)：45g
ロカボ糖質：45g
塩分：1.7g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり
材料
- もち麦入りごはん130g
- ツナ（1袋）50g
- 卵1個
- 白だし小さじ1/2
- 塩昆布少々
- ネギ少々
- ゴマお好み
- 刻み海苔少々
作り方・手順
- 6:29もち麦入りご飯130gをレンジで加熱する。
- 8:01卵1個を容器に割り入れて水をしっかり浸かるまで入れ半熟卵にする。
- 8:15もち麦入りご飯を器に盛り、水気を切ったツナを乗せる。温泉卵を真ん中に乗せて、塩昆布をふりかける。白だし小さじ1/2をかけてネギ、刻み海苔、ゴマをお好みでトッピングする。
レシピのコツ・ポイント
- もち麦は白米の7倍から20倍程度の食物繊維を含む。
- タンパク源として、非常に低カロリーでタンパク質が豊富なツナ50g（1袋）を使用する。
- 玉子抜きの材料でおにぎりにするのもおすすめ。
