やせれぴ カロリーオフ
Marina Takewaki(竹脇 まりな)さんの【神作り置き】夏のダイエットにはまずこれ作ろう!! 日持ちしてタンパク質も取れる鬼リピレシピ５選【健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。この「きゅうりの梅かつお和え」は、夏にぴったりの低カロリー和食レシピ。簡単で、お弁当にも最適！健康的なおつまみにもなります。
カロリー：117kcal
P(タンパク質)：7.5g
F(脂質)：5.9g
C(炭水化物)：11.7g
ロカボ糖質：6.5g
塩分：3.2g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：7.5g
F(脂質)：5.9g
C(炭水化物)：11.7g
ロカボ糖質：6.5g
塩分：3.2g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり
材料
- きゅうり2本
- 梅干し2つ
- 鰹節適量
- 白ごま適量
作り方・手順
- 4:51きゅうり2本を包丁の面で押して潰し、たたききゅうりのようにする。
- 5:15梅干し2つをたたき、きゅうりに加える。鰹節はお好みの量を加える。白ごまをたっぷりと加える。ごま油を小さじ1/2の量だけ加える。最後に、全体をしっかりと混ぜ合わせて完成
レシピのコツ・ポイント
- この料理は、作った直後に食べても美味しいし、半日くらい置いても味が染みて良い。お弁当の一品やおつまみにもぴったり。
