やせれぴ カロリーオフ
Marina Takewaki(竹脇 まりな)さんの【ダイエット】これ食べれば間違いない!!簡単で一生続けやすい健康的な朝ごはんの作り方【健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。簡単＆健康的！オートミールと煮卵で作るグルテンフリーのおにぎり。朝食やクイックミールに最適！
カロリー：184kcal
P(タンパク質)：9.7g
F(脂質)：7.2g
C(炭水化物)：20.4g
ロカボ糖質：19.5g
塩分：1.2g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：9.7g
F(脂質)：7.2g
C(炭水化物)：20.4g
ロカボ糖質：19.5g
塩分：1.2g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
材料
- 煮卵1個
- オートミール(粒感のあるロールドオーツ推奨)30g
- 水60cc
- 麺つゆ小さじ1
- 塩昆布ひとつまみ
- 刻み海苔適量
- 鰹節適量
- 白ごま適量
作り方・手順
- 12:05オートミール30gをボウルに入れ、水60ccを加えてよく混ぜる。
- 12:28麺つゆ小さじ1を加え、さらに混ぜ合わせる。ラップをせずに1分間電子レンジで加熱する。
- 12:37加熱後、よく混ぜる。オートミールに塩昆布ひとつまみ、刻み海苔、鰹節、白ごまを適量加え、全体をよく混ぜる。
- 13:10ラップに3のオートミールを薄くしきつめ、煮卵1個を中央に置き、オートミールを均等に包み込むように形成する。
レシピのコツ・ポイント
- 粒感のあるロールドオーツがおすすめ。
- 米化する場合は、ロールドオーツ30gに対して、水50ccの割合だった。おにぎりの場合はパサついてしまい固まらないので今回は水60cc使用。
- オートミールが崩れやすいため、握る時に気をつける。
- 昼食の時は、プラスでサラダなどを食べるとよい。
