カロリーオフ

Marina Takewaki(竹脇まりな)さんの【ダイエット】これ食べれば間違いない!!簡単で一生続けやすい健康的な朝ごはんの作り方【健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。健康志向のあなたに！オートミールと鮭の雑炊で、ダイエットもサポート。簡単で栄養バランス抜群の一品ですよ！

Marina Takewaki(竹脇まりな)

カロリー：519kcal
　P(タンパク質)：44.1g
　F(脂質)：30.4g
　C(炭水化物)：20.2g
　ロカボ糖質：17.6g
塩分：1.2g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり

材料

鮭1尾
オートミール30g
水150cc
白だし小さじ1
アオサ適量
とろろ昆布適量
青ネギ適量
白ごま少々

作り方・手順

17:40鮭1尾をフライパンで焼き始める。
17:58オートミール30gを容器に入れ、150～200ccの水を入れる。これに白だし小さじ1を入れ、よく混ぜる。混ぜたらラップ無しで2分半500Wの電子レンジで加熱する。
18:362のオートミールをよく混ぜ、鮭を乗せ、適量のアオサ、とろろ昆布、青ネギを加え、白ごまをふりかけ完成。