脂質オフ

カロリーオフ

ひなちゃんねる / Hinata Katoさんの誰でも簡単に痩せて作れるダイエットご飯超快便スープも添えての作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。簡単でヘルシーなカオマンガイ！炊飯器1つでタイ風ダイエット食が手軽に楽しめます。

カロリー：1,131kcal
　P(タンパク質)：78g
　F(脂質)：10.8g
　C(炭水化物)：164.1g
　ロカボ糖質：159.7g
塩分：3.1g
調理時間：75分
※レシピ全体あたり

材料(3人分)

作り方・手順

0:50お米2合を炊飯器に入れ、水2合を加える。ナンプラー大さじ1、ごま油少々を加え、香りをつける。
1:04鶏ガラスープの素小さじ1、すりおろしにんにく2cm、すりおろし生姜2cmを加え、よく混ぜる。
1:41鶏むね肉1枚（皮を剥いたもの）とチンゲン菜を適量入れる。炊飯器を通常の炊飯モードで設定し炊く。
2:13タレの材料（醤油大さじ1、ナンプラー大さじ1/2、水大さじ1、お酢小さじ1、ラカント小さじ1、お味噌小さじ1、すりおろし生姜少々）を混ぜ合わせる。お好みで小ねぎを入れる。冷蔵庫で冷やしておく。
3:12タレを完成させ、冷蔵庫で冷やしておく。
4:19もやしやわかめを用意し、サイドディッシュを作る。
4:38カオマンガイが完成したら、ごはんと鶏肉を盛り付け、鶏肉の上にタレをかけて完成。
3:18【便通が良くなるスープ】鍋にお水を入れ、ダシダ大さじ1、わかめひとつかみを入れて塩コショウを入れて、ごま油少々を入れて熱して完成。