糖質オフ

ばくばクックさんがおから蒸しパンで作る糖質オフなカルボナーラトースト風のYouTubeレシピ書き起こしです。

カロリー：カロリー：220kcal(おから蒸しパン) 383kcal(カルボナーラトースト風)
　P(タンパク質)：36g
　F(脂質)：44g
　C(炭水化物)：18.8g
　ロカボ糖質：9g
塩分：2.4g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり

材料

基本のおから蒸しパン(アレンジ用)

カルボナーラトースト風

作り方・手順

0:05おから蒸しパン：卵をタッパーに割り入れて泡だて器でよく混ぜる。おからパウダーを卵のタッパーに入れて粉っぽさが無くなるように混ぜる。無調整豆乳を卵のタッパーに入れよく混ぜる。ラカントとベーキングパウダーを入れて混ぜ、なめらかになったら800Wの電子レンジで6分加熱する。
6:57ほうれん草を洗って根本に切れ込みを入れて茹でて、冷水で冷やして水分を絞って、3分割の大きさに切る。ベーコンも1cm幅に切る。
7:57おから蒸しパンを縦に切った半分をアルミホイルの上に載せて、マヨネーズを塗る。
8:11ほうれん草で土手を作る。ほうれん草の土手の上にベーコンを並べる。卵を真ん中に割り入れる。
8:32トースターで焼く。卵の表面が白くなったら一旦取り出す。チーズをかけて再度トースターで焼き、焦げ目がついたらお皿に移し完成。