セメント改【マッスルグリル】

カロリーオフ

マッスルグリルさんの究極の減量食「セメント」の進化系！【セメント改】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。簡単でヘルシーな和食レシピ！鶏胸肉、エリンギ、玉ねぎを使った、初心者にもピッタリな料理です。

マッスルグリル マッスルグリル
カロリー：938kcal
　P(タンパク質)：79.5g
　F(脂質)：6.2g
　C(炭水化物)：136.4g
　ロカボ糖質：136.4g
塩分：3g
調理時間：60分
※レシピ全体あたり

材料(4食分)

  • 米150g
  • 鶏ムネ300g
  • エリンギ2個
  • 玉ねぎ1個
  • 白だし5秒
  • 出汁パック1個
  • 水700ml

作り方・手順

  1. 1:48玉ねぎ1個の皮を剥き、薄切りにする。
  2. 2:41米1合を洗い、玉ねぎを入れる。鶏胸肉300gの皮を剥いて炊飯器に入れる。
  3. 3:41エリンギ2個を食べやすい大きさ（小さめ）に切り炊飯器に入れる。
  4. 4:05白だしを5秒間炊飯器に入れ、出汁パック1個を破いて中身を入れ、水700mlを加える。
  5. 6:06炊飯器にセットし、炊飯する。炊飯が終わったら蒸らしてよく混ぜる。
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レシピのコツ・ポイント

  • セメントの水の量が多い場合は少し蒸らすとよい。
  • 全量で1,000kcal以下なので、女性でも原料が可能。男性なら2倍量食べても痩せていく。
  • 出汁パックがなくても白だしだけでも作れる。その場合はお塩を足すとよい。

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