やせれぴ 脂質オフ
カロリーオフ
マッスルグリルさんの電子レンジで15分で作る減量ミートソースペンネ！の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。簡単でヘルシーな鶏むね肉とトマトジュースを使った電子レンジ料理！
カロリー：1,847kcal
P(タンパク質)：198g
F(脂質)：28.3g
C(炭水化物)：196.8g
ロカボ糖質：196.8g
塩分：6.6g
調理時間：60分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：198g
F(脂質)：28.3g
C(炭水化物)：196.8g
ロカボ糖質：196.8g
塩分：6.6g
調理時間：60分
※レシピ全体あたり
材料(2,000kcal分)
- 水1.7L
- 鶏むね肉(皮なし)600g
- オートミール250g
- 椎茸1パック
- 味噌50g
- 昆布1枚
- 鰹節ひとつかみ
- 乾燥オニオンひとつかみ
- 乾燥にんにくひとつまみ
- 山椒お好み
- クローブお好み
- 塩適量
作り方・手順
- 0:59鶏むね肉600gと鰹節ひとつかみ、山椒とクローブと塩を適量ミキサーでミンチする。
- 1:44炊飯器の釜にオートミール250g、乾燥オニオンひとつかみ、椎茸1パック、昆布1枚、乾燥にんにくひとつまみを入れる。
- 3:02味噌50gと水1.7Lをミキサーにかけ溶かし、釜に入れる。
- 3:271の鶏むね肉を一口大に丸めながら炊飯器の釜に入れる。
- 4:29炊飯器にセットし、炊飯ボタンを押す。
- 4:54炊飯完了したらお皿に盛って完成。
レシピのコツ・ポイント
- 2,000kcalのイメージで作成。
- 鰹節をミキサーでミンチにすることにより、口にイヤな食感が残らない。
- 山椒は入れたほうが美味しい。
- わかめが苦手な人はかわりに乾燥オニオンを入れるとよい。
