オーツマグマ

脂質オフ

カロリーオフ

マッスルグリルさんの【痩せるメシ】オートミール減量食！オーツマグマ！の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。レンジで簡単に作れる減量食です。

マッスルグリル

カロリー：540kcal
　P(タンパク質)：38.6g
　F(脂質)：9.7g
　C(炭水化物)：78g
　ロカボ糖質：78g
塩分：1g
調理時間：20分
※レシピ全体あたり

材料(500kcal分)

せせり120g
オートミール80g
なす1/2本
ズッキーニ1/2本
トマト缶50g
トマトジュース20ml
マッシュルーム3個
乾燥ガーリック少々
乾燥オニオン少々
クローブ少々
塩適量
水適量

作り方・手順

0:14オートミール80gをシリコンスチーマーに入れる。せせり120gを一口大に切って、シリコンスチーマーに追加する。
2:02乾燥オニオン少々と乾燥ガーリック少々を加える。なす1/2本とズッキーニ1/2本を一口大に切って加える。マッシュルーム3個は潰してちぎって入れる。
3:01トマト缶50gとトマトジュース20mlを加えて、水適量を加える。クローブ少々を入れる。蓋をして600Wの電子レンジで15分加熱する。
4:00加熱完了したら混ぜて、再度蓋をして蒸らして完成。

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ポチップ

レシピのコツ・ポイント

500kcalのイメージで作成。
シリコンスチーマーを使用。
スパイスを入れると満足感が高まる。