ダイエットスイートポテト

カロリーオフ

ちゃぴさんが作る、良い脂質を使った罪悪感なく食べられるダイエットスイートポテトのYouTubeレシピ書き起こしです。

ちゃぴさんです。 ちゃぴさんです。
カロリー：251kcal
　P(タンパク質)：1.7g
　F(脂質)：6.4g
　C(炭水化物)：45.0g
　ロカボ糖質：45.0g
塩分：g
調理時間：10分
※レシピ全体あたり

材料

  • さつまいも120g
  • 無調整豆乳大さじ2
  • ココナッツオイル小さじ1
  • 卵1個
  • シナモンお好みで

作り方・手順

  1. 2:58さつまいもをフォークで潰す。
  2. 4:02豆乳を大さじ2ぐらい入れて混ぜる。ココナッツオイルを電子レンジで10秒加熱して溶かして、ココナッツオイルを入れて混ぜる。
  3. 5:15卵を溶いておく。
  4. 6:07トースターを予熱しておき、加熱可の薄いお皿にアルミカップを敷いて2の中身を入れて、3の溶き卵を表面につけてゴマをふる。お好みでシナモンをふる。

レシピのコツ・ポイント

  • さつまいもの皮は栄養があるので潰す時にそのまま混ぜ込む。
  • さつまいもが甘いのでメープルシロップは入れていない。甘さが足りない時はメープルシロップを足す。
  • おやつはたくさん作ると止まらなくなるため、中に何が入っているかわかるし自分ひとり分を作るのがオススメ。