脂質オフ

カロリーオフ

マッスルグリルさんの【沼】冬の沼！究極のダイエット食！5合炊き版！の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。

カロリー：1,184kcal
　P(タンパク質)：91.1g
　F(脂質)：24.2g
　C(炭水化物)：153.7g
　ロカボ糖質：141.6g
塩分：4.8g
調理時間：90分
※レシピ全体あたり

材料(4食分)

作り方・手順

ポチップ

1,100～1,200kcalのレシピなので、女性や男性、筋肉量などによって量は変更すること。PFCは炭水化物50%、脂質20%、タンパク質30%。
味変は塩コショウ、クレイジーバジルなどがおすすめ。
干し椎茸は動画だと15g量を入れているが、シャイニーさんはいつも30g入れているとのことなのでレシピ量を30gに修正。
ささみ（鶏むね肉）は300g以上入れると吹きこぼれてしまうので上限を300gとする。10合炊きの炊飯器も700g以上の鶏肉を入れると吹きこぼれてしまうので注意すること。
沼は脂質が足りないため、シャイニー薊さんはゆで卵を別で2個食べる。
吹きこぼれるのが心配な人は水分を少なめにして、炊きあがってから水分を加えてもよい。
おかゆコースにすると吹きこぼれの心配がさらに少なくなる。
沼は夜の22時ぐらいに仕込んで、8時ぐらいの朝ご飯に食べるのがおすすめ。
最初は薄めに塩コショウで味付けする。炊きあがってから味見して味付けする。食べる時に味を足して食べる。

10合炊きの炊飯器が無い方でも作れる5合炊き炊飯器用の「沼」です。今回のレシピはオリーブオイルが入っているので腹持ちもよく、脂質も完璧。1日4食、これを食べるだけで痩せていきます。