やせれぴ 脂質オフ
カロリーオフ
Marina Takewaki(竹脇 まりな)さんの【ダイエット】美味しくて健康的な簡単時短おかず５品!!【かぼちゃシチュー/鮭/きのこ炒め/切り干し大根/さつまいもサラダ・健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。切り干し大根とツナのマヨ和え」は、簡単で栄養豊富なヘルシー家庭料理です。ダイエットにも最適です。
カロリー：46kcal
P(タンパク質)：4g
F(脂質)：1g
C(炭水化物)：3.3g
ロカボ糖質：3.3g
塩分：2g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：4g
F(脂質)：1g
C(炭水化物)：3.3g
ロカボ糖質：3.3g
塩分：2g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
材料(5食分～カロリーは一食あたり)
- 切り干し大根1袋 30g
- ツナ（ノンオイル、パウチタイプ）100g
- 塩昆布お好み
- マヨネーズ大さじ1
- 醤油少々
- コショウお好み
作り方・手順
- 7:56切り干し大根は水で約10〜15分戻す。
- 8:05戻した切り干し大根の水気を絞り、大きければ適当に切る。ツナの水気を切り、切り干し大根と混ぜる。
- 8:26塩昆布を一つまみ、醤油を数回し、マヨネーズ大さじ1を加える。お好みでコショウをたっぷり加えてよく混ぜる。混ぜ合わせたら完成。
レシピのコツ・ポイント
- 切り干し大根は大根を天日干ししたもので、カルシウムが大根の約20倍。カリウムが約15倍。ビタミンや鉄分も豊富。
