鶏もも肉のさっぱり煮

カロリーオフ

Marina Takewaki(竹脇まりな)さんの【夜ご飯迷ったらこれ!!】ほっとくだけでできる高タンパクなご飯レシピ!!そのまま冷凍ストック弁当も作っちゃうよ!!の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。簡単でヘルシー！鶏もも肉のさっぱり煮レシピ。半熟卵とブロッコリーで栄養バランスもバッチリのレシピです。

Marina Takewaki(竹脇まりな)

カロリー：667kcal
　P(タンパク質)：79.3g
　F(脂質)：28.6g
　C(炭水化物)：28.9g
　ロカボ糖質：23.7g
塩分：8.3g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり

材料(5食分～カロリーは一食あたり)

鶏もも肉300g
卵2個
ブロッコリーお好みで
ミツカン味ぽん1/2カップ
水1/2カップ

作り方・手順

1:35鶏肉は皮を剥いで一口大に切り、フライパンに入れて味ぽん1/2カップと水1/2カップを入れる。煮立ったら蓋をして強めの中火で10分間加熱する。この間に卵2個とブロッコリーを別途準備する。
2:02卵を水から茹で、沸騰後3分で半熟状態にする。ブロッコリーは一口大に切り、ラップに包んで2分間レンジで加熱する。
2:32鶏肉が煮えたら、卵をフライパンに入れて味を馴染ませる。
3:09鶏肉と卵の組み合わせを皿に盛り付け、ブロッコリーを添えて完成。