やせれぴ カロリーオフ
Marina Takewaki(竹脇 まりな)さんのダイエット宣言後のリアルな私の食事はこんな感じです。【食事制限なし/お惣菜に感謝/洗い物嫌い!/健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。簡単で健康的！サラダと鶏肉ビビンバのレシピ。栄養バランス抜群で、アボカドや玄米もち麦を使って食物繊維たっぷり。
カロリー：689kcal
P(タンパク質)：62.4g
F(脂質)：26.7g
C(炭水化物)：93.4g
ロカボ糖質：87.4g
塩分：0.8g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：62.4g
F(脂質)：26.7g
C(炭水化物)：93.4g
ロカボ糖質：87.4g
塩分：0.8g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
材料
サラダ
- 市販のサラダ1個
- サニーレタス1個
- アボカド半分
酢味噌ドレッシング
- 味噌大さじ2
- ラカントお好み
- 黒酢お好み
鶏肉ビビンバ
- 市販のナムル1個
- 鶏むね肉お好み
- 温泉卵1個
- 玄米もち麦ごはん130g
- 水適量
- 塩コショウお好み
- コチュジャンお好み
作り方・手順
- 3:57サラダの材料を用意する。市販のサラダとサニーレタスをミックスし、アボカドを半分に切って加える。
- 7:14鶏肉ビビンバの準備を始める。市販のナムルを用意し、鶏むね肉はお好みで量を調整する。
- 7:24鶏むね肉の皮を取り除き、一口大に切ってフライパンで炒めて塩で炒める。温泉卵を作る。卵を水に浸してレンジで1分加熱する。
- 8:28玄米もち麦ごはんを用意する。3の鶏むね肉を乗せて、2のナムルを乗せて、温泉卵を乗せて完成。
- 9:33
レシピのコツ・ポイント
- 出来合いのものにアボカドなど足りない栄養素を足すことで、満足感あるサラダになる。
- アボカドは良質な脂質と食物繊維が豊富。
- 鶏皮をはぐとカロリー40%OFFになる。
- もち麦は白米と比べて食物繊維が豊富である。
