やせれぴ 脂質オフ
カロリーオフ
Marina Takewaki(竹脇 まりな)さんの【ダイエット】これ食べれば間違いない!!簡単で一生続けやすい健康的な朝ごはんの作り方【健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。ヘルシーで簡単！バナナとオートミールのチョコプロテイン朝食レシピ。グルテンフリーで栄養満点！
カロリー：315kcal
P(タンパク質)：20.7g
F(脂質)：4.9g
C(炭水化物)：50.4g
ロカボ糖質：45.4g
塩分：0.7g
調理時間：20分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：20.7g
F(脂質)：4.9g
C(炭水化物)：50.4g
ロカボ糖質：45.4g
塩分：0.7g
調理時間：20分
※レシピ全体あたり
材料
- バナナ1本
- オートミール30g
- チョコプロテイン20g
- 無糖アーモンドミルク80g
- ラカントS10g
- ベーキングパウダー3g
作り方・手順
- 6:03オーブンを200度に予熱しておく。
- 6:08バナナ半分を、耐熱容器に入れてフォークで潰す。もう半分は後で飾り付け用に輪切りにしておく。
- 7:23潰したバナナにラカントS 10g、プロテインパウダー（チョコ味）20g、無糖アーモンドミルク80gを加えて混ぜる。
- 7:09オートミール30gとベーキングパウダー3gを加え、よく混ぜ合わせる。飾り付け用のバナナを上に乗せる。
- 7:23200度のオーブンで約13分間焼いて完成。
レシピのコツ・ポイント
- 焼く前に10分ぐらいオートミールをふやかしておくとトロトロになる。また、ミキサーで生地を混ぜると食感がよりなめらかになる。
- オートミールは食物繊維が豊富で、チョコプロテインが追加の栄養を提供する。
- アーモンドミルクは低カロリーでアンチエイジングに効くビタミンEが豊富に含まれている。
- ミキサーを使って全ての材料をミキサーにかけてもOK。
- トースターで焼く場合は表面がかたまるぐらい焼く。
- ふわとろの2層で美味しい。
