やせれぴ カロリーオフ
Marina Takewaki(竹脇 まりな)さんの【ダイエット】これ食べれば間違いない!!簡単で一生続けやすい健康的な朝ごはんの作り方【健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。オートミールとチーズで作る栄養豊富な枝豆おにぎり！朝食やランチに最適、簡単ヘルシーレシピです。
カロリー：138kcal
P(タンパク質)：6.2g
F(脂質)：2.9g
C(炭水化物)：22.4g
ロカボ糖質：20.8g
塩分：0.3g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：6.2g
F(脂質)：2.9g
C(炭水化物)：22.4g
ロカボ糖質：20.8g
塩分：0.3g
調理時間：15分
※レシピ全体あたり
材料
- ロールドオートミール30g
- 水60cc
- 麺つゆ小さじ1弱
- 枝豆15粒
- ベビーチーズ1個
- 海苔、鰹節、白ごま適量
作り方・手順
- 15:12オートミール30gをボウルに入れ、水60ccを加えてよく混ぜる。
- 15:17麺つゆ小さじ1を加え、さらに混ぜ合わせる。
- 15:20枝豆15粒を加え、さらに混ぜる。ラップをせずに1分半電子レンジで加熱する。
- 15:44加熱後、よく混ぜる。オートミールに刻み海苔、鰹節、ベビーチーズ1個をキューブ状にして加え、白ごまを適量加え、全体をよく混ぜる。
- 16:15ラップに3のオートミールを入れて、おにぎり型に形成する。
レシピのコツ・ポイント
- 粒感のあるロールドオーツがおすすめ。
- 米化する場合は、ロールドオーツ30gに対して、水50ccの割合だった。おにぎりの場合はパサついてしまい固まらないので今回は水60cc使用。
- オートミールが崩れやすいため、握る時に気をつける。
- 枝豆はタンパク質と食物繊維が豊富。
- 昼食の時は、プラスで海藻サラダ、サラダチキンなどを食べるとよい。
