タコライス

脂質オフ
カロリーオフ

ひなちゃんねる / Hinata Katoさんの【ダイエットレシピ】全人類痩せるタコライスの作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。ヘルシータコライスでダイエット支援！簡単・高タンパク・低脂質で栄養満点のレシピ！

ひなちゃんねる / Hinata Kato ひなちゃんねる / Hinata Kato
カロリー：1,435kcal
　P(タンパク質)：104.5g
　F(脂質)：39.4g
　C(炭水化物)：166.7g
　ロカボ糖質：146.3g
塩分：3.9g
調理時間：20分
※レシピ全体あたり

材料(2人分)

  • ご飯200g
  • 鶏むねひき肉400g
  • 玉ねぎ1/2個
  • にんにく適量
  • レタス適量
  • トマト適量
  • 砂糖20g
  • チリパウダー20g
  • カレー粉末10g
  • ウスターソース20g
  • 醤油10g
  • トマト缶1缶
  • コショウ適量

作り方・手順

  1. 1:27にんにくをみじん切りにし、玉ねぎも同様にみじん切りにする。
  2. 1:37フライパンを中火で熱し、野菜の水分を使い、にんにくと玉ねぎを焦がさないようにゆっくり炒める。
  3. 2:27玉ねぎが透明になり始めたら、鶏むねひき肉を加えてよく炒め合わせる。
  4. 2:51チリパウダー20g、カレー粉末10g、ウスターソース20g、醤油10g、トマト缶1缶、コショウ適量を加えてよく混ぜる。
  5. 2:57ご飯100gを皿に盛り付け、上にタコライスの具を乗せる。
  6. 3:12レタスは手でちぎってタコライスの上に散らし、トマトは角切りして同様にトッピングして完成。
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レシピのコツ・ポイント

  • ミンチは細かくほぐすのがポイント。
  • 小分けにして冷凍も可能。
  • 好みでカッテージチーズを上から散らすとよい。
  • トマトの酸味が苦手な人は1/2缶にするとよい。