やせれぴ カロリーオフ
マッスルグリルさんの醤油バターが香る！トウモロコシの炊き込みご飯！の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。簡単でヘルシーな炊き込みご飯！米、トウモロコシ、パプリカ、椎茸を使って、家庭でも楽しめる一品です。
カロリー：1,296 kcal
P(タンパク質)：29.8g
F(脂質)：24.4g
C(炭水化物)：246.2g
ロカボ糖質：246.2g
塩分：3.2g
調理時間：70分
※レシピ全体あたり
P(タンパク質)：29.8g
F(脂質)：24.4g
C(炭水化物)：246.2g
ロカボ糖質：246.2g
塩分：3.2g
調理時間：70分
※レシピ全体あたり
材料
- 米3合
- 水3合分
- トウモロコシ1/2本
- パプリカ1/2個
- 戻した干し椎茸3個
- バター25g
- 乾燥オニオンひとつかみ
- 鰹節適量
- 醤油適量
- コショウ適量
作り方・手順
- 0:50干し椎茸を戻し一口大に刻む。
- 1:22トウモロコシは皮を剥く。パプリカを一口大に刻む
- 0:21米3合と、乾燥オニオンひとつかみ、鰹節ひとつかみを炊飯器の釜に入れる。
- 1:56釜に水を3合のメモリまで入れる。椎茸とパプリカを入れ、バター25g、醤油適量を入れてトウモロコシを上に乗せる。
- 2:43炊飯器にセットして炊飯する。
- 3:09炊き上がったご飯の上に乗せたトウモロコシを出して、トウモロコシの実を包丁で削いで刻んで炊飯器に戻す。
- 4:43食べる分だけフライパンで炒める。醤油を足してさらに炒めて完成。
レシピのコツ・ポイント
- フライパンに油はひかない。
- 普通の成人男性なら2日間の量がある。ボディビルダーなら1日分。
