嫁にもろてプロテインマグケーキ　バナナなしバージョン

カロリーオフ

ちゃぴさんが作る、美味しく減量できてPFCバランスが最高なバナナなしバージョンのプロテインマグケーキのYouTubeレシピ書き起こしです。

ちゃぴさんです。 ちゃぴさんです。
カロリー：オイル有り：391kcal、オイル無し：326kcal
　P(タンパク質)：オイル有り：30.7g、オイル無し：28.2g
　F(脂質)：オイル有り：14.1g、オイル無し：8.5g
　C(炭水化物)：オイル有り：38.5g、オイル無し：37.9g
　ロカボ糖質：オイル有り：38.5g、オイル無し：37.9g
塩分：0gg
調理時間：10分
※レシピ全体あたり

材料

プロテインマグケーキ
  • プロテイン30g
  • オートミール(インスタントオーツ)50g
  • ベーキングパウダー小さじ1/2
  • ラカントS5g
  • 無調整豆乳(無脂肪牛乳とかでもok)60g
  • 水90g
アレンジ(お好みで)
  • 粉末コーヒーお好み(大さじ1.5)
  • ココナッツオイル5g
  • アーモンドバター15g

作り方・手順

  1. 4:03材料紹介。
  2. 8:17はかりの上にボウルを載せて、計量しながら作成する。オートミールとプロテインとベーキングパウダーを入れて混ぜる。
  3. 10:17水と無調整豆乳を入れてゆっくり混ぜる。
  4. 11:17お好み：塩と粉末コーヒーを入れる。
  5. 11:34お好み：アーモンドバターと冷凍ベリーを乗せる。
  6. 12:50600Wの電子レンジで3分加熱する。1分放置して予熱で中まで火をとおす。
  7. 13:28オーブン調理：オーブンの場合は、180度に予熱し、しっとり系の場合は15分、スポンジケーキのようなふわふわ系の場合は20分焼く。
  8. 13:56完成。

レシピのコツ・ポイント

  • お好みで冷凍ベリー、ナッツバター、ビターチョコなどのトッピングがおすすめ。
  • 粒状のオートミールはミキサーで粉砕してもよい。普通の粒状でも作れる。
  • 今回はバナナを使わないので、同量の糖質量をオートミールで補う。

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