ホットバナナ

Marina Takewaki(竹脇 まりな)さんの【ダイエット】これ食べれば間違いない!!簡単で一生続けやすい健康的な朝ごはんの作り方【健康時短レシピ】の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。簡単＆ヘルシー！ホットバナナとナッツの朝食レシピ。豆乳とハチミツ、シナモンで甘く香ばしい味わい。

Marina Takewaki(竹脇 まりな)

材料

• バナナ1本
• 無調整豆乳100ml
• ナッツ5～6粒
• はちみつ小さじ1
• シナモン適量

作り方・手順

1. 1:28バナナの皮を半分くらいむいて、フォークで輪切りにする。輪切りにしたバナナを皿に並べ、ふんわりとラップをして電子レンジで1分加熱する。
2. 2:00熱々のバナナに無調整豆乳100mlを加え、しっかりと混ぜる。ラップなしでさらに電子レンジで30秒加熱する。
3. 2:34加熱後、トロトロになったバナナにナッツ5～6粒をトッピングする。
4. 2:51好みではちみつを小さじ1加える。最後にシナモンを適量振りかけて完成。

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レシピのコツ・ポイント

• ホットバナナは寒い朝に特におすすめ。
• 豆乳は無調整豆乳がおすすめ。無糖アーモンドミルクや低脂質牛乳でも代用可能。
• シナモンは脂肪燃焼効果や血糖値上昇を抑える効果がある。フルーツの果糖は摂取量が多すぎると血糖値が上がりやすいのでフルーツとあわせるのがおすすめ。シナモンが苦手な人はピュアココアでも美味しい。
• バナナはカリウムが豊富。アボカド、ほうれん草、バナナにはカリウムが豊富でむくみづらくなる。