サラダチキン紅生姜　スパイシーブロッコリー　イカの生姜焼き

なかやまきんに君の【ゆるいダイエット食】簡単、時短、激ウマで低脂肪・高タンパク質の筋肉料理です。なんと〇〇〇で筋肉飯の新たな扉が開く！？の作り方のYouTubeレシピ書き起こしです。健康志向のあなたに！サラダチキンやブロッコリーで作る簡単＆低カロリーな時短レシピ！

ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

材料

• サラダチキン1パック
• 紅生姜1パック
• クミン適量

• ブロッコリー一房
• 塩適量
• クミン適量

• イカ1杯
• おろし生姜赤ちゃんの拳ぐらい
• 醤油大さじ2
• みりん小さじ1
• 酒小さじ1
• クミン適量

作り方・手順

1. 1:48【サラダチキン紅生姜】市販のサラダチキン1パックを細かくほぐしてジップロックに入れる。
2. 2:09紅生姜1パックをさらに加えて振る。適量のクミンを振りかけて混ぜ合わせて完成。
3. 5:03【スパイシーブロッコリー】ブロッコリー一房を一口分分けて、塩水で1分半ほど茹でる。
4. 5:50茹で上がったブロッコリーに塩と適量のクミンを振りかけて味付けして完成。
5. 9:47【イカの生姜焼き】ジップロックに輪切りにしたイカを入れて、おろし生姜赤ちゃんの拳ぐらい、醤油大さじ2、みりん小さじ1、酒小さじ1を入れてよく揉み込む。
6. 10:50ジップロックにクミンを適量かけてさらに揉む。
7. 11:20フライパンに油小さじ1を入れて、味付けしたイカを焼いてお皿に盛ってクミンをかけて完成。

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レシピのコツ・ポイント

• イカは処理してあるものを使用。イカの生姜焼きはお好みでパクチーをかけてもよい。